Les vacances d’été, pouvoir rentrer dans un vêtement, on a tous nos raisons de perdre quelques kilos en un temps record. Cependant, un régime ultra rapide peut nuire à notre santé sans suivre un programme spécial régime express. Ce fameux programme minceur à 3 phases est très sain et est également facile à suivre pour tout le monde. Les résultats risqueront de vous choquer . . .
1. Mixer protéines & légumes
Une alimentation à base de légumes et de protéines réduit de manière accrue les apports énergétiques. Face à un corps de moins en moins nourrit en graisse, l’organisme réagit et se traduit par une perte de poids qui peut aller de 2 à 3 kilos sans perdre de la masse musculaire. En effet, en limitant les glucides, le corps est forcé à utiliser ses réserves.
Les protéines maigres serviront principalement à nourrir la masse musculaire. À titre informatif, les légumes sont riches en eau, vitamines, fibres et minéraux. Tous ces éléments nutritionnels sont d’ailleurs nécessaires pour éviter les carences et fatigue. En revanche, les féculents, le sucre, la charcuterie et viennoiserie sont à bannir lors de cette première phase.
Menu pendant une semaine :
- Poisson
- Crustacés et coquillages
- Légumes à volonté
- Soja
- Oeufs sans matière grasse
- Tofu
2. Ajouter des glucides
L’objectif reste le même : perdre du poids tout en gardant une bonne santé. En effet, notre organisme risque fortement de se fatiguer après une phase restrictive, d’où l’intérêt d’ajouter des glucides de façon progressive dans votre diète.
Pour augmenter l’apport énergétique légèrement, ajoutez des glucides en petite quantité chaque jour. D’un autre côté cette deuxième phase permet d’éviter une sécrétion d’insuline.
Menu quotidien jusqu’à atteindre au moins – 5 Kg
Légumes à volonté
Fruits
2 tranches de pain max
Oeufs sans matière grasse
Soja
3. Equilibrer les aliments
Cette dernière phase du régime express consiste à conserver le poids. Pour ce faire, il faut absolument garder les menus précédents, mais en ajoutant de nouveaux aliments toujours sains et équilibrés afin de donner plus d’énergie à votre corps.
Gardez à l’esprit qu’il est toujours possible de descendre en dessous de 5 kg. Dans ce cas, éviter de passer tout de suite à cette dernière phase.
Menu à varier :
- Produits laitiers
- 200 g de poisson
- 150 g de viande maigre
- Oeufs sans matière grasse
- Légumes à volonté
- 2 à 3 fruits
- 2 à 3 tranches de pain complet
- 100 g de féculents cuits
- Protéines maigres