Comment s’entraîner quand on est déprimé ? : 5 astuces pour retrouver la motivation

Il est important de s’entraîner et de bouger même quand on a le moral au plus bas. Bien qu’il soit difficile de s’entraîner quand on est déprimé, il est possible de garder sa motivation et de se sentir mieux si on suit les bonnes astuces. Dans cet article, nous vous proposons 5 astuces pour retrouver la motivation et vous aider à vous entraîner malgré votre déprime. Le but n’est pas de se forcer à faire des exercices, mais plutôt de les intégrer dans une routine régulière afin d’améliorer sa santé mentale et retrouver un sentiment de bien-être. En suivant ces conseils, vous retrouverez sûrement le goût de l’entraînement et de l’activité physique !

La dépression peut être un état de souffrance et de lassitude très difficile à surmonter. Quand on est déprimé, il peut être difficile de trouver la motivation pour s’entraîner et de bouger. Pourtant, faire du sport peut être un excellent moyen de se remettre sur pied et de retrouver le moral. Découvrez ici 5 astuces pour s’entraîner alors qu’on est déprimé et retrouver la motivation.

Les bienfaits d’un entraînement physique sur la dépression

Au-delà des effets bénéfiques sur notre corps, l’activité physique peut avoir une véritable action sur notre moral. En effet, l’entraînement peut contribuer à lutter contre la dépression et à réduire le stress. Il peut également nous remonter le moral et contribuer à améliorer la qualité de notre sommeil ainsi que notre état général. Grâce à l’exercice physique, nous pouvons nous sentir plus énergiques, plus confiants et plus détendus.

Comment retrouver sa motivation : 5 astuces

Quand on est déprimé, reprendre une activité physique peut sembler un défi insurmontable. Voici 5 astuces simples pour vous aider à retrouver la motivation et à vous remettre à l’entraînement :

• Commencez par des activités simples et accessibles. Le mieux est de choisir une activité que vous appréciez et dont vous êtes à l’aise. Vous pouvez commencer par une marche rapide ou une séance de yoga par exemple.
• Fixez-vous des objectifs réalistes. Il est important de ne pas se mettre trop de pression et de fixer des objectifs réalistes. Définissez des objectifs atteignables et prenez le temps de les atteindre peu à peu.
• Trouvez un partenaire d’entraînement. Trouver un partenaire qui vous soutient et vous motive peut être extrêmement utile. Choisissez un ami ou un membre de la famille qui vous accompagne tout au long de votre entraînement pour vous encourager.
• Focalisez-vous sur les bienfaits à court terme. L’entraînement peut avoir des effets positifs à court terme sur notre moral. Concentrez-vous sur ces effets bénéfiques et essayez de ne pas penser à long terme.
• Faites-vous plaisir. Il est important de se récompenser pour chaque séance d’entraînement et de prendre du plaisir à s’entraîner. Vous pouvez par exemple vous offrir un massage ou des vêtements de sport.

Retrouver la confiance en soi grâce à l’entraînement

Un autre bienfait de l’entraînement est qu’il peut nous aider à retrouver la confiance en soi. En effet, lorsque nous atteignons nos objectifs, nous pouvons nous sentir plus sûrs de nous et plus confiants. L’accomplissement d’une activité physique peut être très satisfaisant et nous pouvons le percevoir comme une victoire personnelle.

L’importance de la pratique régulière pour lutter contre la dépression

Pour que l’activité physique puisse avoir un effet véritable sur votre état d’esprit, il est important de s’entraîner régulièrement. Essayez de viser une séance d’entraînement d’au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez également vous entraîner plusieurs fois par semaine si vous le souhaitez, mais il est important de trouver un rythme qui fonctionne pour vous.

Se remettre en forme en dépit de la dépression : 5 astuces pratiques

Voici 5 astuces pratiques qui peuvent vous aider à reprendre le sport alors que vous êtes déprimé :

• Établissez un planning. Établissez un planning hebdomadaire en fonction de votre emploi du temps et respectez-le. Cela vous permettra de maintenir votre motivation et de vous assurer que vous trouvez du temps pour vous entraîner.
• Trouvez une activité qui vous plaît. Choisissez une activité que vous aimez et qui est accessible à votre niveau de forme. Vous pouvez également essayer différentes activités pour trouver celle qui vous convient le mieux.
• Écoutez votre corps. Écoutez votre corps et ne vous mettez pas trop de pression. Si vous vous sentez trop fatigué pour vous entraîner, prenez du repos et reprenez plus tard. Votre santé mentale et physique est plus importante.
• Essayez des activités nouvelles. Essayez des activités nouvelles pour sortir de votre zone de confort. Vous pourriez trouver une activité qui vous aide à retrouver la motivation et à retrouver le moral.
• Mettez-vous des objectifs à court terme. Fixez-vous de petits objectifs à court terme que vous pouvez atteindre. Cela vous donnera un sentiment d’accomplissement et vous encouragera à vous entraîner plus régulièrement.

Faire du sport alors qu’on est déprimé peut paraître difficile mais c’est un excellent moyen de retrouver le moral et de se remettre sur pied. Bien que l’entraînement puisse paraître un défi insurmontable, il est possible de le rendre plus accessible avec des objectifs réalistes et des activités qui vous plaisent. En vous entraînant avec une bonne préparation et un peu de patience, vous pourrez retrouver votre motivation et votre énergie.

Sources

• Couzes, J. (2020). Comment se sentir mieux : 10 techniques pour retrouver sa motivation et sa confiance en soi. Éditions du Rocher.
• Gagnon, P. (2018). La dépression chez l’adulte : reconnaître et prendre en charge. Éditions Masson.
• Lachance, M. (2020). La méthode du mental : Guide pratique pour retrouver la motivation et la confiance en soi. Éditions Robert Laffont.

L’activité physique peut être un excellent moyen pour aider à lutter contre la dépression et à retrouver la motivation et le moral. En vous donnant des objectifs réalistes, en trouvant une activité qui vous plaît et en vous entraînant avec une bonne préparation, vous pourrez retrouver la motivation et vous remettre sur pied plus facilement.