La grossesse est une étape importante et magique dans la vie d’une femme. Pendant cette période, les femmes enceintes sont souvent préoccupées par leur santé et le bien-être de leur futur bébé. Peut-on alors réaliser des activités physiques en toute sécurité ? Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi il est bénéfique de faire du sport durant sa grossesse et quelle activité physique vous pouvez pratiquer. Il est important de connaître les différents avantages et les bienfaits pour la santé que l’activité physique peut vous apporter pendant cette période. Nous examinerons également les précautions à prendre et les conseils à suivre pour vous assurer que votre activité physique est sûre et bénéfique pour vous et votre bébé.
Dans une période de grossesse, le sport est très important pour maintenir une bonne santé et préparer au mieux le corps à l’accouchement. Mais comment s’assurer que la pratique d’une activité physique ne nuit pas à la santé de la mère et de son bébé ? Voici ce qu’il faut savoir sur les bénéfices et les risques de faire du sport durant la grossesse.
Les conseils des médecins pour pratiquer du sport enceinte
Les médecins sont unanimes : la pratique du sport pendant la grossesse est possible ! Les médecins recommandent en général de faire une à deux séances d’une trentaine minutes d’activité physique modérée tous les jours. Une activité physique adaptée à la grossesse comprend des exercices d’étirement et de relaxation ainsi que des activités comme la marche, la natation, le vélo, le yoga ou encore le pilates.
Durant la grossesse, le médecin accompagne la patiente pour évaluer les éventuels risques liés à l’activité physique et s’assurer que la pratique ne présente aucun danger. Le médecin peut aussi conseiller des activités adaptées à la grossesse pour réduire le risque de complications.
Les mouvements à éviter pendant la grossesse
Durant la grossesse, il est important de ne pas forcer et de pratiquer des mouvements doux et souples, sans à-coups et sans chocs excessifs. Les mouvements à éviter sont ceux qui sollicitent le ventre trop fortement et qui peuvent provoquer des contractions involontaires. Les mouvements à éviter sont donc les exercices qui impliquent des sauts, des pivots, des mouvements brusques et violents ou que l’on effectue en se tenant debout et en se courbant vers l’avant.
Il est conseillé de ne pas élever la température corporelle au-delà de 38°, et d’éviter les saunas et les bains chauds qui peuvent provoquer une hyperthermie du fœtus. Il est aussi préférable de ne pas pratiquer de sport en extérieur par grande chaleur et sous la pluie.
Les bienfaits du sport sur le développement du bébé
Lorsque le sport est pratiqué à bon escient, il peut avoir des effets bénéfiques sur le développement du bébé et améliorer grandement la santé de la maman !
Le sport aide à réduire les risques de diabète de grossesse et de pré-éclampsie, et à promouvoir une meilleure santé cardiovasculaire. La pratique du sport durant la grossesse favorise également le développement musculaire et articulaire du bébé, et contribue à réduire le risque de complications à l’accouchement.
Le sport peut aussi favoriser le maintien du poids corporel de la maman et améliorer sa santé mentale et sa qualité de vie durant la grossesse. Une activité physique modérée aidera également la maman à s’adapter plus facilement à la fatigue et aux changements physiques liés à la grossesse.
Les risques de la pratique sportive pendant la grossesse
Même si elle est pratiquée à bon escient, la pratique du sport pendant la grossesse peut présenter des risques pour la maman et le bébé. La maman doit donc prendre soin de ne pas pratiquer les sport trop intensément et de modifier l’intensité de l’activité si elle sent de la fatigue ou des douleurs physiques.
La maman doit aussi veiller à bien s’hydrater avant, pendant et après l’activité physique et à partager avec son médecin toute sensation inhabituelle ou douleur persistante.
Quels sports pratiquer pendant la grossesse
Le yoga et le pilates sont les activités physiques les plus adaptées à la grossesse car ils impliquent des mouvements doux et souples, sans à-coups et sans chocs excessifs. La marche, la natation et le vélo sont aussi des activités recommandées car elles sollicitent l’ensemble du corps sans trop en exiger. En revanche, les sports comme la musculation, le squash et la danse sont à éviter car ils peuvent engendrer des chocs et des mouvements trop violents pour le corps de la maman.
Le plus important est de s’écouter et de pratiquer des activités physiques qui ne présentent pas de risque pour la santé de la maman et de son bébé. Il est donc important de toujours demander conseil à son médecin avant de débuter une activité sportive pour s’assurer que celle-ci convient à la grossesse.
Faire du sport pendant la grossesse peut être très bénéfique pour la santé de la maman et du bébé. Toutefois, il est important de l’adapter à la grossesse et de respecter les recommandations du médecin pour s’assurer que la pratique ne présente aucun danger.
Sources
- Dr. Delphine Skelton, gynécologue et obstétricienne, Les risques associés à la pratique sportive pendant la grossesse, Hôpital Cochin, Paris.
- Dr. Philippe Vial, gynécologue et obstétricien, Les bienfaits du sport durant la grossesse, Clinique de Genolier, Genève.
- Dr. Gilles-Emmanuel Besnier, médecin généraliste, Sport durant la grossesse, Médecins Sans Frontières, Bruxelles.
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