Régime gratuit : 1 semaine pour perdre 3 à 5 kg

Maigrir est avant tout une question d’organisation et d’élaboration d’un menu équilibré. En effet, une semaine seulement peut suffire à faire une réelle différence et vous permettre d’obtenir de très bons résultats. Dans cet article, nous vous proposons un menu de perte de poids gratuit créé par un diététicien nutritionniste.

Régime gratuit : les aliments à consommer et à bannir

Dans un programme minceur, il est crucial de retrouver toutes les catégories d’aliments représentées dans les bonnes proportions. De cette manière, on pourra atteindre la qualité nutritionnelle recherchée lors de cette semaine de régime.

Aliments à éviter

  • Plats industriels
  • Charcuteries et viandes grasses
  • Plats frits
  • Jus transformés
  • Plats conservés
  • Alcool
  • Produits sucrés
  • Céréales raffinées

Aliment à consommer

  • Poisson
  • Fruits et légumes frais
  • Oeufs
  • Viande non grasse
  • Féculents et céréales complètes
  • Pain complet
  • Huile d’olive ou Colza
  • Oléagineux
  • Produits laitiers
  • Volaille

Régime gratuit : menu de la semaine

Pour perdre du poids efficacement en une semaine, l’organisme a besoin de micro et macro nurtriments. Justement, ce menu de la semaine comporte tous les éléments nutritionnels nécessaires à cet effet.

1er jour

  • Crudité ou salade de betterave avec roquette à l’huile de noix
  • 2 tranches de pain complet
  • Fruit de saison frais

2e jour

  • Salade de tomate
  • Saumon et patate douce
  • Yaourt nature

3e jour

  • Légumes crus ou cuits
  • 3 morceaux de poulets et salades
  • Fruit de saison

4e jour

  • Salade verte
  • Riz
  • Fromage blanc sans MG

5e jour

  • 1 tranche de pain complet
  • Salade de pousses de soja à l’huile de sésame
  • Fruit de saison

6e jour

  • Soupe légume
  • Salade de fruits (au choix)

7e jour

  • Salade verte
  • Gratin de pâtes complètes aux légumes
  • Yaourt nature
  • Jus de fruits (au choix)